Jarní únava pod lupou. Lékařka radí, jak se bránit a kdy zpozornět

Prudké výkyvy počasí, virózy i další zdravotní komplikace mohou po zimě způsobit jarní únavu. Nepříjemným stavům se ale dá účinně bránit. „Doporučuji pohyb, cvičení a hodně vitamínu D,“ řekla serveru PrahaIN.cz praktická lékařka Eva Vránová.

S příchodem jara si mnoho lidí místo očekávaného přílivu energie všímá pravého opaku: únavy, ospalosti a celkového vyčerpání. Tento stav, často označovaný jako jarní únava, je běžným jevem a ve většině případů není sám o sobě nebezpečný. Přesto může ovlivnit naše zdraví a v některých situacích bychom mu měli věnovat zvýšenou pozornost.

„Na jaře zatěžují lidský organismus především prudké výkyvy počasí, které jsou velmi výrazné. Ráno a večer je chladno, v poledne teplo a málo slunečního svitu. Když se k tomu přidá jarní únava, mohou přijít zdravotní komplikace, jako je rýma, kašel, nachlazení a viróza," řekla lékařka naší redakci.

Významnou roli podle ní hraje také psychika. Nedostatek slunečního svitu může u citlivějších jedinců způsobit deprese. Proto se jarní únava často projevuje podrážděností, špatnou náladou a poklesem motivace.

„U citlivějších jedinců se mohou objevit i úzkosti nebo depresivní stavy. U lidí s chronickými nemocemi pak může únava zhoršit vnímání bolesti nebo celkové zvládání obtíží. Jarní únava u většiny lidí není životu nebezpečná, ale může poškodit zdraví nebo způsobit nepříjemné zdravotní komplikace,“ popsala Vránová.

Za nejúčinnější obranu označila pestrý jídelníček doplněný zejména o vitamín D. Klíčový je také dostatek pohybu. „Je dobré jít si třeba zaplavat do bazénu nebo pravidelně cvičit. Jarní únava může mít dopad na několik oblastí našeho fungování. Jednou z nich je oslabení imunity. Organismus, který se přizpůsobuje změnám ročního období, může být dočasně méně odolný, což zvyšuje náchylnost k nachlazení či jiným infekcím,“ vysvětlila lékařka.

Pokud únava trvá dlouhodobě – tedy několik týdnů až měsíců – nebo je velmi intenzivní, může signalizovat jiný problém. Často se jedná například o nedostatek železa, vitamínů nebo o onemocnění, jakými jsou anémie či deprese. V takovém případě je vhodné situaci nepodceňovat.

Jarní únava se neprojevuje jedním konkrétním příznakem, ale spíše kombinací různých potíží. Mezi psychické projevy patří únava, ospalost, špatná nálada, podrážděnost a snížená motivace. Fyzicky se může projevit celková slabost, bolesti hlavy, svalová únava nebo kolísání krevního tlaku, které se projevuje například motáním hlavy. Typické jsou také poruchy spánku – někteří lidé pociťují nadměrnou ospalost, jiní naopak usínají hůře.

Příčiny jarní únavy souvisejí především se změnami, které v organismu nastávají s příchodem jara. Dochází ke kolísání hladin hormonů, zejména melatoninu a serotoninu, které ovlivňují spánek i náladu. Delší dny a více slunečního světla mohou dočasně „rozhodit“ náš biorytmus. K tomu se přidává i zimní životní styl: méně pohybu na čerstvém vzduchu a často méně pestrá strava, což vede k nedostatku důležitých živin.

Existují však způsoby, jak projevy jarní únavy zmírnit. Základem je pravidelný pohyb, ideálně na čerstvém vzduchu, který podporuje krevní oběh i psychickou pohodu. Důležitá je také vyvážená strava bohatá na ovoce a zeleninu, která doplní potřebné vitamíny a minerály. Neméně podstatný je dostatek kvalitního spánku a postupné vystavování se slunečnímu světlu, které pomáhá stabilizovat biorytmus.

Lékařka prohlásila, že zpozornět bychom měli ve chvíli, kdy únava trvá déle než tři až čtyři týdny nebo se postupně zhoršuje. Varovné jsou prý také další příznaky, jako je bušení srdce, výrazná slabost nebo nevysvětlitelné hubnutí. „V takových případech je vhodné vyhledat lékaře a nechat si zdravotní stav zkontrolovat,“ řekla Vránová naší redakci.

Jarní únava je tedy běžnou součástí přechodu mezi zimou a jarem. I když většinou nepředstavuje vážné ohrožení zdraví, neměli bychom ji podceňovat. Správnou životosprávou a vnímáním signálů vlastního těla můžeme její dopady výrazně zmírnit a vstoupit do jarního období s větší energií a pohodou.