foto: Vít Hassan pro PrahaIN.cz/Otužování, ilustrační foto
Popularita otužování u nás rychle roste, lidé hledají způsoby, jak posílit svou imunitu a zlepšit psychickou pohodu. Přibývají i otužilecké spolky, které svým členům poskytují podporu, motivaci a při společných akcích pomáhají dodržovat pravidelnost, která je pro otužování klíčová. Podívali jsme se na činnost několika otužileckých skupin v Praze a okolí, abychom zjistili, co lidi tak láká.
Začátky otužování v Čechách jsou úzce spjaty s pražským zlatníkem Alfredem Nikodémem, který v roce 1923 založil tradici zimního plavání ve Vltavě a položil tak u nás základy organizovaného otužování. Postupně vznikaly další kluby a oddíly, které rozvíjely zimní plavání, a otužování se tak stalo uznávanou sportovní disciplínou.
V České republice existuje hodně otužileckých spolků a klubů, které se organizují pod zastřešujícími subjekty jako Česká otužilecká unie nebo se sdružují na webových skupinách. Tyto spolky pořádají i nejrůznější akce, nejznámější je tradiční Tříkrálové plavání ve Vltavě nebo Memoriál Alfreda Nikodéma, což je nejstarší otužilecká akce u nás, o Vánocích se konal už jeho 79. ročník. Plavání v metropoli je tedy velmi oblíbené, jedním z důkazů je i zářijové přeplavání Vltavy u Střeleckého ostrova, kterým Divadlo Na zábradlí každoročně zahajuje novou sezonu, jak jsme také informovali. Sice se tak úplně nejedná o zimní plavání, ale kus odvahy to také chce.
Proč je otužování populární?
Otužování přináší mnoho výhod, posiluje imunitu, kardiovaskulární systém a zlepšuje krevní oběh. Pomáhá také v boji proti stresu a zlepšuje duševní pohodu díky vyplavování endorfinů, což vede k lepší náladě, energii a spánku. Dokonce může podpořit i hubnutí, pomáhá při nespavosti a zlepšuje kvalitu spánku.
Je spousta důvodů, proč se otužovat ve skupině. Jedním z nich je bezpečnost. Zájemci o otužování tak podnikají své první kroky pod dohledem zkušenějších, kteří předávají rady, jak začít a otužovat se bez rizika. Pokud má někdo potíže (např. křeče, přechladnutí, panika), ostatní mohou okamžitě pomoci, což je klíčové při prvních pokusech. Sdílením zkušeností se lze nejlépe dozvědět, jak tělo reaguje.
Společné překonávání chladu také posiluje psychickou odolnost a odhodlání. Vidět, jak to zvládají ostatní, je povzbuzením pro lepší výkon a překonání vnitřního odporu. Je to společný zážitek ze zvládání chladu. Skupina totiž simuluje „stresovou situaci“ a společné zvládnutí posiluje schopnost zůstat klidný a soustředěný, což se přenáší i do běžného života. Nezanedbatelným benefitem také je, že tato aktivita nic nestojí a lze ji provozovat téměř kdekoli, od sprchy po přírodní vodní plochy.
Bohnický rybník je rájem otužilců
Jednou z facebookových skupin jsou Bohnižilci, parta lidí z Prahy 8, kteří, jak se na jejich stránce dočteme, mají rádi relax, zábavu a výzvy ve formě zimního plavání a otužování. Svoji hlavní základnu mají u Bohnického rybníka, který se nachází v Bohnickém údolí, ale rádi zavítají i do jiných zajímavých vod.
Vyzpovídali jsme Ivanu Stříbrnou, členku této otužilecké skupiny. K otužování se dostala před pěti lety. Prvotní impuls přišel při náhodné zimní procházce, kdy spatřila několik lidí, jak se koupou v lomu, a rozhodla se, že to také vyzkouší. Nezačínala doma studenou sprchou, jak by se dalo předpokládat, ale zkusila se rovnou ponořit do studené vody. „Našla jsem si na Facebooku skupinu Bohnižilci, přišla jsem se podívat a byla jsem nadšená. Začala jsem chodit dvakrát týdně a šlo to postupně. Nejdřív po kotníky, pak po pás a nakonec jsem se ponořila celá,“ říká Ivana. Nejvíc ji ale „nakopla“ mikulášská akce u Bohnického rybníka, kde se jich sešlo opravdu hodně. „Byla tam moc hezká atmosféra, udělali jsme si táborák a já jsem v té studené vodě tehdy začala skutečně plavat, do té doby jsem se jen ponořovala.“
Samozřejmě jsme se Ivany také zeptali, co pro ni zimní plavání znamená. „Kromě toho, že se vídám s lidmi, které mám ráda a se kterými je legrace, přináší mi plavání příjemné pocity štěstí. Když vylezu z ledové vody, cítím se nabitá energií, veselá a uvolněná. Mezi sebou si říkáme, že otužování je droga chudých, protože to nic nestojí. Beru to i jako takové sepjetí s přírodou, kdy člověk není ve vaně, ale užívá si přírodního koupání, které tomu dodá i určité kouzlo.“ A co dělají otužilci v létě? „Určitě nelenošíme, kromě výletů samozřejmě také plaveme, Vltava má v letních měsících 16 až 18 °C a její chladnější voda je dobrá na udržování kondice, například úsekové plavby mezi Trojou a Neratovicemi nás moc baví,“ dodává na závěr Ivana Stříbrná.
V Řeži u Prahy se plave ve Vltavě
O obci Řež u Prahy jsme už psali jako o místě, kde u nás bývá v létě nejtepleji. V zimních měsících se tu naopak místní rádi zchladí ve vltavských vodách. Organizátorem zdejšího otužileckého dění je Roman Havel, sám bydlí jen 50 metrů od řeky. Největší akcí v obci je vždy Novoroční koupání, při kterém se sejde někdy až padesát lidí, i když jen asi dvacítka z nich se pak odvážně ponoří do ledové vody. Pro některé je to dokonce první otužilecký pokus, proto pro jistotu bývá přítomen i lékařský dozor a hasiči. Další akcí je pak koncem března soutěž v zimním plavání. V Řeži i sousedním Husinci je mnoho lidí, kteří se chodí koupat celoročně. Někteří nechodí přímo do Vltavy, ale mají na zahradě různě velké nádrže, ve kterých se ochladí.
„Pro mě byl zlomovým rok 2016, kdy jsem měl velmi intenzivní pocit, že se musím ochladit. Nejdříve jsem zkoušel otužování ve vaně, potom jsem začal plavat v přírodních vodách,“ říká Roman Havel. Později také úspěšně absolvoval dvě závodní sezony v zimním a dálkovém plavání a je tak příkladem pro svoje sousedy. A co je na otužování nejlepší? „Otužování mi přináší obrovský zdravotní benefit. Člověk se stává odolnější vůči nachlazení a jeho organismus se také lépe vyrovnává s civilizačním stresem,“ dodává Roman.
V přírodě to raději sami nezkoušejte
Zvažujete začít s otužováním? Pokud nemáte vážnou srdeční či cévní chorobu, netrpíte vysokým krevním tlakem, problémy s ledvinami a podobně, určitě to můžete zkusit. Odborníci doporučují tzv. nepřepálit start. Dobrým nápadem je začít u méně intenzivních způsobů, například postupným sprchováním studenou vodou v domácím prostředí. Naučíte se s chladem pracovat a časem můžete přidat něco dalšího.
Pokud vás láká zimní plavání, určitě si najděte ve svém okolí skupinku podobných a zejména zkušenějších nadšenců, protože, jak říká řežský otužilec Roman Havel, nikdy nechoďte k vodě sami. A pokud voda klesne pod 4 °C, dodržujte dvacetiminutový limit pro pobyt v ledové vodě. Otužování se vám odmění silnější imunitou, lepším zdravím, psychickou odolností a energií a zcela určitě i lepší náladou.